Haber Detayı
19 Kasım 2019 - Salı 16:25
 
Kilo veremememizin suçlusu: Metabolizma!
SAĞLIK Haberi


 Hızlı bir metabolizma herkesin hayalidir…

 

Çok kez duymuşsunuzdur diyet yapıp sonuç alamayanlardan benim metabolizmam yavaş, su içsem yarıyor denildiğini. Peki gerçekten kilo veremememizin suçlusu metabolizmamız olabilir mi?

 

Metabolizma besinlerle aldığımız kalorinin enerjiye dönüşümüdür. Yani vücudumuzda tüm yaşamsal faaliyetlerin devam etmesi için kimyasal olaylar gerçekleşir. Bu olayların gerçekleşmesi için de enerjiye ihtiyacımız vardır. Metabolizma olarak adlandırılan bu sürecin hızını etkileyen bazı faktörler vardır. Bunlardan bazıları yaş, cinsiyet, vücut yağ oranı, kas kütlesi, fiziksel aktivite düzeyi ve genetik yapıdır.

 

 Yaşam tarzımızda yapacağımız küçük değişikliklerle metabolizma hızımızı arttırabiliriz. Bu değişiklikleri gelin birlikte inceleyelim…

 

• Metabolizma hızını stres baskılıyor

Stres hormon seviyelerini etkiler. Özellikle stres anında kortizol üretimi artar. Kortizol miktarının artması bazal metabolizma hızını yavaşlatan en büyük etkenlerdendir. Bu yüzden stresi mümkün olduğunca hayatımızdan uzak tutmaya çalışalım.

 

• Tabaklarınızda yeterli miktarda proteine yer verin

Metabolizmayı etkileyen bileşenlerden biri de besinlerin termik enerjisidir. Bu da metabolizmanın belli bir süre artmasını sağlar. En büyük artışı proteinler sağlar. Proteinler 15-30, karbonhidratlar 5-10, yağlar ise 0-3 oranında bir artış sağlar.

 

• Vücuttaki kas kütlesi arttıkça metabolizma hızı artar

Dayanıklılık antrenmanları kas oluşturmak için ve oluşan kası korumak için önemlidir. Kas kütlesi yağdan daha yüksek metabolik hıza sahiptir ve vücut kas kütlesini korumak için daha fazla enerji harcar. Erkeklerin metabolizma konusunda kadınlardan daha şanslı olmasının nedenlerinden biri de daha kaslı bir vücuda sahip olmalarıdır.

 

Yaşın ilerlemesiyle birlikte vücutta kas kayıpları başlar. 30 lu yaşlardan sonra her yıl ortalama metabolizma hızı 2-5 arasında bir düşüş yaşar. Bu durumu geciktirmenin en güzel yolu da düzenli egzersizle var olan kası korumaktır.

 

• İyi bir uyku aktif bir metabolizma için şart

Yeterli ve kaliteli uyku alamayanların metabolizması olumsuz etkilenir. Aynı zamanda  yetersiz bir uyku iştah düzenleyici hormonları da etkileyerek yavaşlayan metabolizmayla birlikte kilo almamızın sebebi olabilir.

 

• B vitaminleriyle metabolizmanızı canlandırın

B1, B2 ve B6 vitaminleri enerji metabolizmasında kilit rol oynar. Günlük beslenmemizde et, süt, yumurta ve tam tahıllılara yer vererek B vitaminlerinden yararlanabiliriz.

 

• Kahve ve yeşil çay ile metabolizmanızın uyarılmasına katkı sağlayın

Çalışmalar gösteriyor ki kahvedeki kafein metabolizma hızını 3-11 oranında arttırabilir. Aynı zamanda yeşil çay yağ yakımını desteklediği gibi metabolizmanın uyarılmasına da katkı sağlar. Kahve ve yeşil çay sınırlamanızı gerektirecek bir rahatsızlığınız yoksa(kalp-damar rahatsızlıkları, demir eksikliği vb) günde 2 fincan kahve veya yeşil çay ile metabolizmanızın hızlanmasına katkı sağlayabilirsiniz. (Mersin Times)

Kaynak: Editör:
 
Etiketler: Kilo, veremememizin, suçlusu:, Metabolizma!,
Haber Videosu
Yorumlar
Ulusal Gazeteler
Yazarlar
Bizim Gazete
Alıntı Yazarlar
Anketler
Yeni haber sitemizi nasıl buldunuz ?
Anketler
Sitemizin çalışmalarını nasıl buldunuz ?
Puan Durumu
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Sivasspor
27
0
2
3
8
13
2
Fenerbahçe
25
0
3
4
7
14
3
İstanbul Başakşehir
25
0
2
4
7
13
4
Beşiktaş
24
0
3
3
7
13
5
Trabzonspor
23
0
2
5
6
13
6
Alanyaspor
22
0
3
4
6
13
7
Yeni Malatyaspor
20
0
3
5
5
13
8
Galatasaray
20
0
3
5
5
13
9
Çaykur Rizespor
17
0
6
2
5
13
10
Göztepe
17
0
4
5
4
13
11
Denizlispor
17
0
6
2
5
13
12
Gaziantep FK
16
0
5
4
4
13
13
Gençlerbirliği
14
0
6
5
3
14
14
Konyaspor
13
0
6
4
3
13
15
Kasımpaşa
12
0
7
3
3
13
16
Antalyaspor
12
0
7
3
3
13
17
MKE Ankaragücü
9
0
8
3
2
13
18
Kayserispor
7
0
8
4
1
13
Özlü Sözler
Köpeklerin dudakları değdi diye deniz kirlenmez…


Mevlana
Bir Hadis
İslâm, güzel ahlâktır.


MEVLANA (R.A)
Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv
Modül 1

Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir. Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.

Haber Yazılımı