Haber Detayı
28 Kasım 2019 - Perşembe 11:13
 
Diyetisyen Helin Ekdi’ den kışa girerken öneriler
Kışın gelmesiyle yavaşlayan metabolizma kilo artışına neden olur
SAĞLIK Haberi


Havaların soğumasıyla birlikte vücudumuzda da bir takım değişiklikler meydana gelir. Bu değişimlerden biri de soğuyan havaya uyum sağlamaya çalışan metabolizmamızın yavaşlamasıdır. Kışın gelmesiyle birlikte iş temposunun artması, havanın erken kararması ve soğuk olması fiziksel aktivite düzeyini de düşürür. O yüzden özellikle kış ayı kilo artışının daha sık yaşandığı mevsimdir. Kilo almanın kaçınılmaz olduğu bu aylarda en çok dikkat etmeniz gereken uzayan gecelerde yaşanan atıştırmalık isteğini nasıl yöneteceğinizdir. Benim önerim bu saatlerde tokluk sürenizi arttıracak süt ürünlerinden destek almanızdır. Süt ürünleriyle beraber kuruyemiş veya meyve alırsanız tokluk sürenizi ikiye katlayarak sağlıklı bir ara öğün yapabilirsiniz.

 

Bağışıklığınızı güçlendirecek besinlerle hastalıklardan korunun.

Hastalıklardan korunmak için öncelikle güçlü bir bağışıklığa sahip olmalıyız. Bu dönemde özellikle çocukların, yaşlıların, emziren ve gebe kadınların dikkatli olması gerekmektedir. Besinler, içerdikleri vitamin ve minerallerle  soğuk algınlığının sıklıkla yaşandığı bu dönemde en büyük destekçinizdir. Günlük beslenme rutininizde bulunması gereken bazı bağışıklık dostu besinler özellikle C vitamini içeriğiyle; kırmızı biber, kivi, nar ve zengin besin içerikleriyle ıspanak, pırasa,brokoli, turp, sarımsak,kefir, zencefile beslenme programınızı hastalıklara karşı koruyucu hale getirebilirsiniz.

 

Sağlıklı kemik gelişimi denilince akla ilk gelen kalsiyum

Süt ve süt ürünlerinde yoğun miktarda bulunan kalsiyum özellikle kemik kalitesinin kazanıldığı yaşamın ilk 30 yılında günlük olarak alınması gerekmektedir. Kalsiyum dışında fosfor, D vitamini, magnezyum, çinko ve omega-3 de kemik sağlığı açısından bizim için önemlidir. Günlük beslenmemizde süt ürünlerine, et ürünlerine, kuruyemişlere, koyu yapraklı yeşilliklere yer vererek kemik gelişiminizi ve kalitesini arttırabilirsiniz.

 

Hareketsiz yaşamla birlikte en sık yaşanan şikayetlerden biri kabızlık(konstipasyon)

Kışın gelmesiyle birlikte su tüketiminin azalması ve hareketsizliğin artması bu dönemde en sık yaşanılan sorun kabızlığı (konstipasyon)beraberinde getirir. Haftada iki veya daha az dışkılama kabızlık olarak kabul edilmektedir. Kadınlarda erkeklere oranla daha sık rastlanılır. Ayrıca yaşın ilerlemesiyle görülme sıklığı artmaktadır.  Diyette posa içeriği yüksek besinlerin yeterli miktarda alınmaması, günlük alınan sıvı miktarının az olması, stres, hareketsiz yaşam ve bazı hastalıklar kabızlığın başlıca nedenleridir. Doğru bir diyet düzenlemesiyle önlenebilmektedir. Lif içeriği zengin sebze, meyve, kurubaklagiller ve tahıllar tüketilmelidir. Kuru meyveler, keten tohumu, zeytinyağı, ve kefir kabızlık sorunu yaşayanlar için en etkili besinlerdir. (Mersin Times)

Kaynak: (Mersin Times) - Mersin Times Editör: Kerem TÜRK
 
Etiketler: Diyetisyen, Helin, Ekdi’, den, kışa, girerken, öneriler,
Haber Videosu
Yorumlar
Ulusal Gazeteler
Yazarlar
Bizim Gazete
Alıntı Yazarlar
Anketler
Yeni haber sitemizi nasıl buldunuz ?
Anketler
Sitemizin çalışmalarını nasıl buldunuz ?
Puan Durumu
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Sivasspor
40
0
2
4
12
18
2
İstanbul Başakşehir
36
0
2
6
10
18
3
Trabzonspor
35
0
3
5
10
18
4
Fenerbahçe
34
0
4
4
10
18
5
Alanyaspor
32
0
4
5
9
18
6
Galatasaray
30
0
4
6
8
18
7
Beşiktaş
30
0
6
3
9
18
8
Göztepe
26
0
6
5
7
18
9
Gaziantep FK
24
0
6
6
6
18
10
Yeni Malatyaspor
24
0
6
6
6
18
11
Çaykur Rizespor
23
0
9
2
7
18
12
Denizlispor
22
0
8
4
6
18
13
Gençlerbirliği
18
0
8
6
4
18
14
Konyaspor
18
0
8
6
4
18
15
Kasımpaşa
15
0
11
3
4
18
16
Antalyaspor
14
0
10
5
3
18
17
MKE Ankaragücü
12
0
10
6
2
18
18
Kayserispor
10
0
12
4
2
18
Özlü Sözler
Kardeşim, ancak fikirdir varlığın, gerisi et ve kemiktir bir yığın…


Mevlana
Bir Hadis
İnsanlara merhamet etmeyene Allah merhamet etmez.


Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv
Modül 1

Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir. Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.

Haber Yazılımı